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典书雁 于2019-06-07 17:59:07 [楼主]

[发生地]

[标题]【干货分享】瘦子的增肌秘决,增肌并不比减肥轻松!

[内容]

系统健身将近十个月,从一开始135斤到如今162斤,瘦子的增肌道路一点也不比减肥轻松。如今硬拉180kg 卧推120kg都是无保护,深蹲力量没测过,160kg做组吧。说下健身带给我的改变首先是是外在,其次是自信,之前什么驼背之类的体态问题都改善了,其次是对我打球的帮助,对抗强了,技术可以运用的更加自如,弹跳好了,但是弹速慢了。

接下来分享下我的健身经历。我觉得健身要有所突破首先需要你一个心态的变化,其实我接触健身是很早的,但是一直没有什么进步,因为一开始我在心里觉得健身是个很累的事情,每次过去就相当于出一个汗,一周最多练三次。但是现在我心境不同了,我每天都想着训练,一天至少一次训练(练完一定要及时补充),不练就难受,甚至除夕夜还在健身房(我们这边24小时自助营业),我的进步也是从我开始坚持每天训练才开始产生,不要说什么身体需要休息之类的话,对于高手,休息日的安排的确至关重要,但是从我初期健身的经验来看,除非生病受伤,坚持锻炼,收获真的巨大。其次,要想进步,补剂真的非常重要,除非你每天有钱又时间自己做高蛋白的饮食,不然蛋白粉是必须要喝的,那些说你肌肉是蛋白粉喝出来的人完全不用理会,因为无知已经限制了他的想象,本人喝的补剂主要是hmb、蛋白粉(乳糖不耐受的可以选择分离乳清)、肌酸、谷氨酰胺。再就是睡眠,虽然我做不到早睡,但是早睡对激素的分泌非常重要,长肉离不开这些激素。

最后说下我是如何训练的,之前说的一天至少一次训练是保证。再每一次训练前,你要计划好你的训练动作和强度,每个部位每次训练的动作和顺序都要尽可能不一样,有些人可能不知道如何评定强度,你可以通过自己的心率得知,心率超过180,说明强度足够,你可以这天不练,但你练了就要全力以赴,训练并不需要盲目追求大重量,肌肉能控制的最大重量即可,注意细节(可以上b站、抖音、change上向一些大神学习),每个部位要争取都练到力竭,不要感受到累了就不练了。想要身材比例好,少练胸多练腿,练肩玩命怼!

第一次发帖,文笔不好,各位见谅。@卡saber@欧阳永叔@颜歆陈


@卡saber @颜歆陈 @欧阳永叔

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