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镜子文摘 于2019-01-06 12:34:32 [楼主]

[发生地]

[标题]干货:体式纠错,想要真正告别臃肿,力度要用对地方

[内容]

来源: 今日头条号 练瑜伽伴侣

很多人练瑜伽的时候,不能很好地保持自己的练习速度和力度,结果想要塑形告别臃肿,甚至是要逆龄冻龄,结果却伤到自己。体式纠错干货,帮你正确地认识自己的练习力度和方式的失误,及时改进。

1.闭莲花

干货:体式纠错,想要真正告别臃肿,力度要用对地方


面对这个类型的体式,很多人都是有误区的,一般都认为是按照标准动作完成,其实每个人的身体状态都是有差异的,在这种情况下每个人所完成出来的动作,也是有出入的,大家只需要达到自己的身体极限。

练习注意事项:

▪️坐在地面,注意腰部挺直,防止腰椎受伤

▪️两个手臂自然的弯曲,放在膝关节上

▪️胸部向前顶,眼睛目视前方即可

2.虎式

干货:体式纠错,想要真正告别臃肿,力度要用对地方


无论是那种类型的体式,主要考验的都是四肢相互配合的能力,所以在大家完成体式的时候,需要放空自己的思想,依靠思维的能力把动作完成,这种情况下完成的动作既自然又协调。朋友们可以尝试一下。

练习注意事项:

▪️一条腿膝盖弯曲支撑地面,另一条腿向后方伸展

▪️一个手臂伸直支撑地面,让身体形成一个直线

▪️另一个手臂朝向空中伸展,同时五个手指张开

3.战士式

干货:体式纠错,想要真正告别臃肿,力度要用对地方


有多少人还在为拉伸体式感觉到头痛呢,无论多么努力的进行,还是因为韧带的僵硬无法标准,现在给大家提供一个小技巧,再开始的时候可以先进行热身运动,让身体放松缓解关节也会相对应的打开。

练习注意事项:

▪️两条腿呈弓步开立,注意胯部的位置尽量向下坐

▪️两个肩膀配合着向后用力张开,不要晃动

▪️手臂抬起来放在头顶正上方位置,无需向后用力

4.犁式

干货:体式纠错,想要真正告别臃肿,力度要用对地方


这个体式有点困难,需要时刻保证颈部的安全,这也是在提醒大家虽然是用颈部支撑整个身体,但是也要用手臂辅助支撑,经常练习这样的体式有助于身体血液循环,如果你是一个瑜伽新手,一定别错过啊。

练习注意事项:

▪️肩膀与颈部一起支撑地面,控制好身体平衡

▪️两个手臂弯曲用肘部支撑,注意手肘位置不要超过腹部

▪️两条腿向空中伸展,不能前倾与地面保持垂直

5.神猴式

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腿部一字马动作,可以有效的拉伸韧带,同时也能够在一定程度上增加身高,如果你对身材不太满意的话,就用这个体式帮助自己,也能够提高体式,让你走路姿势变得更女人更性感,拥有无可挑剔的身材。

练习注意事项:

▪️两条腿前后分开,注意膝盖不能弯曲离开地面

▪️上半身保持挺直状态,调整好呼吸

▪️两个手臂放在身体的旁边,作为辅助支撑

6.摩天式

干货:体式纠错,想要真正告别臃肿,力度要用对地方


如果你练习瑜伽很努力,但是效果却不是很理想,那一定是因为练习过程中没有抓住特点,这样的瑜伽就失去了本身锻炼的意义,所以大家要提高自己专注度,注意观察那些是容易犯错误的点。

练习注意事项:

▪️两条腿自然的并在一起,不需要用力紧绷

▪️臀部切记不能前后用力,始终处于中间的位置

▪️两个手臂抬起来放在胸前,手掌贴合在一起

完美的逆袭,不让你的身材跟随着真实的年龄变化,让你从此告别臃肿的身材。练的时候,力度要用对地方,才是真正的对自己好。即使是在四十岁的年龄,实际上看上去也只有二三十岁,这就是我们正确练习瑜伽体式所得到的成,大家一定要坚持住正确的瑜伽姿势。


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